КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ! 7 ЗАКОНОВ



🍴 Получите свой ГРАМОТНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ для набора массы — https://vladlitvinenko.com/food_plan/мужской-план-питаниия-набор-мышечной/

💪 Получите для себя ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com

✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

Влад Литвиненко

● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет

Если у вас появился вопрос — напишите мне:

Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com

Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko

WhatsApp: + 7 977 921 77 43

Привет, друзья!

В этом видео собраны 7 составляющих, которые помогут ЗАПУСТИТЬ и УСКОРИТЬ процесс набора МЫШЕЧНОЙ МАССЫ!

Поехали!

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ

Один из ВАЖНЕЙШИХ стимулов для роста массы – это ПРОФИЦИТ ЭНЕРГИИ.

1. ПРОФИЦИТ ДНЕВНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ

Для того чтобы бы мы могли просто идти, пить воду, тренироваться и, в том числе, наращивать МЫШЦЫ, нам нужна ЭНЕРГИЯ.
Её организм получает из пищи, но дело в том, что если калорий, витаминов и БЖУ в дневном рационе будет не хватать, то мышцы просто не будут расти, как бы правильно мы не тренировались.

Б – БЕЛКИ, Ж – ЖИРЫ, У – УГЛЕВОДЫ

Поэтому за день нам нужно получить БОЛЬШЕ калорий, чем ПОТРАТИТЬ.

ПОЛУЧАЙ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ ТРАТИШЬ

А для того чтобы ВСЕ нутриенты из пищи нормально УСВАИВАЛИСЬ нам важно есть не просто БОЛЬШЕ, а ЧАЩЕ.

2. РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Для набора массы хорошо работают небольшие, но ЧАСТЫЕ приёмы пищи.
Частые – это когда перерыв между ними примерно 2.5 – 3 часа.

ПАУЗЫ МЕЖДУ ПРИЁМАМИ ПИЩИ – 2.5 — 3 ЧАСА

В день у нас получается 5-6 приёмов пищи. Вот это будет оптимально.

5-6 ПРИЁМОВ ПИЩИ В ДЕНЬ

Потому что если есть ещё чаще, то вы будете сильно ПЕРЕГРУЖАТЬ ваши внутренние органы.
Но здесь вы можете сказать: «я УЖЕ ем 5 раз в день. Каждая моя порция нормальная по объёму. Но вес я так и не набираю. Что мне делать?»

В этой ситуации ПЕРВОЕ на что надо обратить внимание это то, ЧТО вы едите.

3. КАЧЕСТВО ЕДЫ

Было бы круто просто есть то, что вкусно и побольше, чтобы набрать по максимуму калорий и наблюдать как растёт чистая масса. Но, к сожалению, это так не работает.
Для набора мышц нужно проследить не только за калорийностью.
Дело в том, что, например, витамины и минералы, нужны для синтеза тестостерона, который просто необходим для роста мышц.
И уже получается что бургеры и кола не совсем то, что надо.
Потому что да, калории вы наберёте, но это просто пищевой мусор, который не помогает, потому что в нём НЕТ достаточной пищевой ценности для того, чтобы дать возможность мышцам РАСТИ.

ДАЙ МЫШЦАМ КАЧЕСТВЕННОЕ ТОПЛИВО

И суть в том, что достаточно ПРАВИЛЬНО организовать своё питание и вы СРАЗУ начнёте замечать насколько МОЩНЕЕ становится ваше тело.
Ключ к этому – ПЛАНИРОВАНИЕ вашего дневного рациона.

4. ПЛАН ПИТАНИЯ

Распишите для себя меню на несколько дней вперёд.

ИСПОЛЬЗУЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Если вы заранее приготовите и заморозите ингредиенты, то вам будет намного ПРОЩЕ держать режим питания. И ваши мышцы ОБЯЗАТЕЛЬНО отреагируют, когда вы наполните свой рацион НУЖНЫМИ для роста продуктами.
Но если вам трудно есть 5 раз в день, можно один приём заменить добавкой в жидкой форме.

5. КОКТЕЙЛИ

Как альтернатива твёрдой еде для набора веса самыми ЭФФЕКТИВНЫМИ добавками будут гейнер и протеин.

ГЕЙНЕР И ПРОТЕИН

Что из них выбрать? Если в рационе питания не хватает белка, то лучше взять протеин. Если вопрос только в том, как получить больше калорий, смело берите гейнер.

Главное, на что надо обратить внимание при выборе гейнера – это чтобы в его состав входили именно СЛОЖНЫЕ, а не ПРОСТЫЕ углеводы.

ИСПОЛЬЗУЙ ГЕЙНЕР СО СЛОЖНЫМИ УГЛЕВОДАМИ

Так вы получите ПОЛЬЗУ, а не просто съедите ложку сахара.
Особенно эти добавки будут актуальными для…

personafactor.ru
Добавить комментарий

  1. @grand726

    А типо нужно качаться?

    Ответить
  2. @user-wk9fn8yz8k

    Ага.Ставить будильник когда и что есть…Качайся.кушай и спи)))На работу не ходи и ТД….😁

    Ответить
  3. @user-en7nu6so7b

    Сука, сколько это в итоге будет стоить

    Ответить
  4. @gosha465

    Ну я замечаю жир на животе но в руках и в груди я худой что мне делать?!

    Ответить
  5. @dertfin1

    А что делать, елси я не могу сам выбирать пищу, потому, что еду готовит мама? И ещё вопрос : вредны ли макароны?

    Ответить
  6. @the_kronus

    Может кто дать совет? В 23 года и ростом 174 см — вешу 61 кг на протяжении 3х лет, ни туда не обратно просто константа веса! Поднимался вес только в армии на счет питания по режиму и удалось набрать 66-67 кг. На гражданке опять скинул. Ем по 3-4 раза в день довольно большими порциями, в рационе всегда присутствует мясо и углеводы в виде круп и мучного, так же очень люблю сладкое! Почти полностью в рационе отсутствуют: овощи и фрукты (не особо люблю фрукты, как-то без них) а про овощи банально забываю. Помогите парочкой советов кто шарит или сталкивался с этим. Уточню, выгляжу не как дрыщь (странно)

    Ответить
  7. @anime_00001

    А это работает если ты 13 летний дрыщ но захотел накачаться

    Ответить
  8. @killmorton2719

    Я ем, качаюсь и только худею😢

    Ответить
  9. @user-wu9df3cv1r

    3 раза лучше хавать,а не 6. потому, что постоянно вырабатывается инсулин и напрягается ПЖ

    Ответить
  10. @Salamik_drama

    Топ

    Ответить
  11. @45508AMOSYC

    Даже не знаю, может когда я наберу массу то потом изменю комент к тому моменту когда уже сделал это что бы лишь от души поблагадорить тебя

    Ответить
  12. @user-lo5wl6nk6x

    скажите пожалуйста, если выходной от зала, тоже нужно так же питаться?

    Ответить
  13. @staffstafov1053

    У меня масса сейчас хорошо растет, ем много белка и углей, в добавок комплекс витаминов для мужчин evalar laboratory принимаю, чтобы силы были активно заниматься.

    Ответить
  14. @LazeerYT

    Я веган

    Ответить
  15. @gamer_killmaster6666

    Как по мне также главное постоянство тренировок .

    Ответить
  16. @user-es8tw7lp8l

    Согласен полностью, бро. Все испробовано на себе, проверено. Еще бы я добавил, что хорошо на росте мышечной массе отражается прием L-аргинин evalar laboratory, сам принимал, поэтому знаю

    Ответить
  17. @TheTorrezzz

    Вроде банальные советы, но иногда полезно освежить в памяти) Спасибо за видео👍

    Ответить
  18. @user-zc4sj5by8z

    Мне работа просто не позволит так питаться по 5-6 раз в день это невозможно.

    Ответить
  19. @oxis5382

    Я просто ел всё подряд в больших количествах и набрал огромную массу)))

    Ответить
  20. @iaharoshi

    Вам тоже из-за видеоряда хавать захотелось?

    Ответить
  21. @makkyni

    регулярно занимайся и ешь что мать готовит и будешь как фургон

    Ответить
  22. @antonem9733

    Очень классный ролик) Спасибо, многое скзанное тобой знакомо мне)

    Ответить
  23. @ITA_One_Love

    Спасибо Влад, информативное видео я только начал заниматься своим телом и не могу сказать какое там правило я для себя выделяю ( да с днём малолетнего Эктоморфа)))

    Ответить
  24. @abzalrakhmetov9678

    Даже не начала смотреть но поставил 👍 за 1 Лям 😊
    Автор Красава спасибо 🫡

    Ответить
  25. @vadimsorokin1875

    по всем пунктам, всё точно наоборот

    Ответить
  26. @Pozh_production

    она там

    Ответить
  27. @DerevnjaY-xy2kl

    А для чего надо так накачиваться ?

    Ответить
  28. @user-xi4yu3sr1m

    А что делать если я набираю жир, а не мышцы?

    Ответить
  29. @Pandy-store

    Еще важно забыть про чай кофе и шоколад навсегда!!!

    Ответить
  30. @mikp7365

    Главное правило — дожить до 30-35 лет. А потом начнете искать ролики о том как сбросить то, что нарастает от одного вида пищи.
    Еще вариант — физическая работа. А пока вы школьники да студенты только видосики и смотрите…

    Ответить
  31. @user-ss9kl1vu3u

    А знаете в чём прикол я стал кушать авсянную кашу с ментаем и яйцами занимаюсь в спорт зале по 2 часа 4 раза в неделю и действительно мышцы ростут а мне уже 42г. Прикол да. И я ни ем казеин протеин и гейнер. Только каши и ментай ну и пельмени. А забыл ещё перед тренеровкой в течении дня выпиваю 2 литра кипяченной воды это обязательно чтоб силы были

    Ответить
  32. @user-hm8lk4uj3z

    Креатин, протеин

    Ответить
  33. @user-dd8je5ol2w

    А эндокринологи и диетологи утверждают ,что 5 разовое питанте,дробное,-ведет к похудению.Трата энергии на метаболизм.

    Ответить
  34. @user-bf8vy7ki3x

    А если есть гастрит и бульбит? Поджелудочная железа будет постоянно работать, что тоже плохо сказывается на жкт….

    Ответить
  35. @Sabrina_S29

    Здравствуйте , хочу набирать мышечную массу , но боюсь что если увеличу , то будет набираться жировая масса. При этом увеличила сложные углеводы и белки. Следить за весом или что необходимо, чтоб на профиците не набрать жировую?

    Ответить
  36. @user-mi1nq9uv3u

    Ж, рост 168 и вес 69-70, питаюсь на 2400-2600, прироста за месяц грамм 300, силовые не растут , мало ккал ?
    Б 150-160, ж65-80, уг 260-300

    Ответить
  37. @fleks3952

    А что если я ем как свинья но вешу меньше чем дивитикласница

    Ответить
  38. @user-zd5gl1mi6u

    BP5533ZXSI
    BPK4XH83IY
    активируйте пожалуйста Ред пакет бинанс и вам подарок и мне

    Ответить
  39. @dragonlur7645

    .

    Ответить
  40. @user-nc3gw6bl3h

    Частый прием, провоцирует постоянную выработку инсулина, оно вам надо, кушать надо 3 раза в день через 5 часов

    Ответить
  41. @user-dv8bn2hu7o

    Я в ахуе чел, Спасибо!

    Ответить
  42. @user-ps8hg2rq9f

    Бабок нет на столько жрачки.

    Ответить
  43. @user-zg1go8qb9f

    Почему блин нафиг ни ОДИН из ДЕСЯТКОВ ТЫСЯЧ роликов не говорит что нужно помимо поедания тазиков еды озадачится еще и качеством ее усвоения.

    Ответить
  44. @ZA1DHO

    Вернусь сюда через 40 дней
    В данный момент рост 156 вес 38,5
    В 16 лет

    Ответить
  45. @V-mo7kt

    Ребята,подскажите пожалуйста,правильно ли я делаю.Хотел накачать мязы и сбросить жир,хожу в зал,бегаю,много хожу,в итоге жир сбросил,но спустя 3 месяца вес не меняеться,не знаю ростут ли у меня мышци,питаюсь на 1800калорий в день(130г белка,220углеводов,50г жиров,избегаю сахара,но если с фруктов,то не больше 30г в день).Мой вес 64,рост 178,возвраст 17.

    Ответить
  46. @vlad_litvinenko

    🍴 Получите свой ГРАМОТНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ для набора массы — https://vladlitvinenko.com/food_plan/мужской-план-питаниия-набор-мышечной/

    💪 Получите для себя ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com

    ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

    ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

    ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

    ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

    ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

    Влад Литвиненко

    ● Дипломированный тренер

    ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

    ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

    ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

    ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

    ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет

    Если у вас появился вопрос — напишите мне:

    Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com

    Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko

    WhatsApp: + 7 977 921 77 43

    Ответить