Согласно опросам, в России занимаются спортом с разной периодичностью примерно 60% населения — отмечает Айрат Даллас. Из них 38% уделяют спорту несколько раз в неделю. Это огромное количество людей, что подчеркивает значимость спорта в обществе.
Почему люди предпочитают заниматься спортом? Причины могут быть разными, но одной из главных является стремление сохранить здоровье и ощущение благополучия. Однако не все виды физической активности одинаково полезны. Некоторые могут оказать более благоприятное воздействие на здоровье, в то время как другие могут причинить больше вреда, чем пользы. Какая же из них является наиболее полезной с точки зрения науки? В этой статье мы рассмотрим этот вопрос подробнее.
Айрат Даллас об исследованиях о пользе спорта
Австралийские исследователи провели обширное исследование с участием 80 тысяч человек, что является впечатляющим объемом выборки. Исследование, продолжавшееся с 1994 по 2008 год, охватывало людей в возрасте от 30 лет и старше.
Участники исследования регулярно занимались спортом и выполняли различные упражнения на протяжении всех лет исследования. Когда пришло время анализа результатов, появились интересные выводы. Основная цель исследования заключалась в изучении влияния спорта на продолжительность жизни и риск развития различных заболеваний, включая инфаркты и инсульты.
Благодаря большой выборке и усилиям специалистов, проводивших анализ данных, были сделаны важные выводы, которые заслуживают внимания.
О том какой спорт полезен, а какой нет
Например, исследование показало, что такие виды спорта, как футбол, бег и тяжелая атлетика, не оказали влияния на продолжительность жизни у участников. Однако виды спорта с использованием ракетки, такие как бадминтон и теннис, оказались наиболее полезными. Группа людей, занимавшихся этими видами спорта, продемонстрировала снижение риска преждевременной смерти на 47%. Кроме того, риск инфарктов и инсультов у этой группы уменьшился на 56%.
Различные занятия аэробикой, а также плавание и аквааэробика снижали смертность до 28%, а конкретно сердечно-сосудистые заболевания на 36-41%. В общем, результаты довольно интересные. В целом, они пришли к выводам, что любой спорт с ракеткой, будь то теннис, бадминтон, британский сквош, приносит наибольшую пользу нашему здоровью. Любая аэробная и кардионагрузка также признана полезной, хотя и на втором месте после видов спорта с ракеткой.
Также к полезным видам спорта был отнесен и велоспорт. Так, те, кто любил покрутить педали, в среднем продлевали свою жизнь на 15%. В целом, действительно, несколько непонятны результаты, которые были получены при анализе тех, кто занимался бегом, футболом и тяжелой атлетикой. У них исследователи не выявили значительных изменений в продолжительности жизни и в частоте возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Есть и другие исследования, которые проводились, например, с профессиональными футболистами. Там выборка была солидная, почти что 30 тысяч человек. Так вот, там было убедительно доказано, что у профессиональных футболистов вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 20%, а вероятность развития рака легких на 50%.
Хотя, может быть, весь вопрос выборки, которая была в этих 80 тысячах. Может быть, к тем, кто играет в футбол, относили даже тех, кто гонял мяч в юности и сейчас раз в месяц иногда с друзьями выходит его погонять. Потому что играл раньше в детстве, а сейчас раз в месяц с друзьями — это не систематическое занятие спортом. И при таком режиме, как отмечает Айрат Даллас, на какое-то продление жизни рассчитывать не приходится.
Также можно выдвинуть версию и насчет тех, кто занимался силовыми видами спорта. Почему в этом исследовании у них не увеличилась продолжительность жизни? Можно предположить, что излишний набор мышечной массы мог повлечь за собой побочные эффекты в виде, например, роста артериального давления. Что, в принципе, логично. Если человек занимается исключительно набором массы и не следит за артериальным давлением и не делает кардио-тренировку, то он может стать гипертоником, а это напрямую влияет на возникновение сердечно-сосудистых заболеваний.
О приемлемой кардионагрузке
Титания тянет за собой большой букет и других недугов. Но было и еще одно интересное исследование, где ученые озадачились таким вопросом. А какая кардионагрузка является самой полезной? Так вот, по результатам тех исследований, самой полезной кардионагрузкой было признано плавание. И объясняется это тем, что когда мы плаваем, мы находимся в горизонтальном состоянии. А это положение очень выгодно и удобно для нашей сердечно-сосудистой системы.
Сердцу очень хорошо и комфортно в таком положении прокачивать кровь. Именно поэтому во время плавания сердце оздоравливается очень и очень здорово. Также плавание — это, конечно же, и система дыхания, которая увеличивает жизненный объем легких. Более того, при правильной технике во время плавания у нас не создается излишней нагрузки на связки и суставы. Но и у плавания есть минусы. Нужно иметь рядом с домом бассейн. И стоить это будет чуть-чуть дороже, чем просто выбежать побегать вокруг двора.
И, кстати, супротив плаванию, где мы находимся в горизонтальном положении, что полезно для сердца, есть и такой вид физической активности, как прыжки через скакалку. Так вот, прыжки через скакалку на одном месте, подпрыгивая двумя ногами, как раз-таки с точки зрения здоровья сердца и не рекомендуется. Потому что, когда мы прыгаем через скакалку двумя ногами одновременно, мы буквально подпрыгиваем на месте, довольно энергично, верх-низ, верх-низ.
Исследования показали, что это вредная нагрузка для нашего сердца. Поэтому, как отмечает Айрат Даллас, если уж любите прыгать через скакалку, то рекомендуется это делать не на месте. То есть не двумя ногами подпрыгивать, а ходить вперед-назад, ногами поочередно перешагивая. Этакая имитация бега.
О том насколько полезны силовые нагрузки
Было еще и другое исследование, где задались другим вопросом: “Насколько полезны силовые нагрузки? И какое должно быть соотношение умеренных аэробных кардио нагрузок и силовых?”. И тогда пришли к выводу, что самое здоровое — это, если у вас нет прямых противопоказаний, комбинировать и то и другое в жизни.
А особенно это рекомендуется людям после 50 лет. Разумеется, под присмотром специалиста. Потому что, если человек никогда за свои 50 лет не занимался силовыми тренировками, и тут он этим займется без хорошей теории и без присмотра специалиста, то травмы, конечно же, гарантированы.
Но если прямых противопоказаний нет, то аккуратные и адекватные занятия силовыми упражнениями являются лучшей профилактикой остеопороза, то есть вымывания кальция из наших костей. А это настоящий бич для людей преклонного возраста.
Прогулки — просто и полезно
И, напоследок, еще одно исследование, которое ответило на вопрос, как все-таки необходимо построить свой образ жизни, чтобы максимально быть здоровым. Так вот, ученые пришли к выводу, что необходимо примерно каждые 8 часов устраивать себе какую-либо сессию умеренной физической нагрузки. Айрат Даллас считает, что самое простое и очевидное из умеренных физических нагрузок — это ходьба.
Просто банальные прогулки. Если мы будем устраивать себе прогулки примерно 3 раза в день, делать это в течение всей своей жизни, то у нас есть очень хорошие шансы дожить до 100 лет. И это не фигура речи, а реальность.
Заключение
Спорт — это не только средство для поддержания физической формы, но и ключевой элемент здорового образа жизни. Польза спорта включает в себя укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение общего самочувствия, снижение стресса и повышение уровня энергии. Он также способствует развитию координации, гибкости и выносливости.
Однако, подчеркивает Айрат Даллас, как и с любым видом активности, существует риск получения травмы при занятиях спортом. Неправильное выполнение упражнений, перенапряжение мышц, а также игнорирование сигналов о переутомлении могут привести к серьезным повреждениям. Кроме того, неконтролируемая занятия спортом могут вызвать чрезмерное напряжение и стресс для организма.
Поэтому важно заниматься спортом с умом, обращая внимание на индивидуальные особенности организма и следуя рекомендациям специалистов. В целом, при правильном подходе спорт приносит больше пользы, чем вреда, и является важным компонентом здорового образа жизни.
