В данном видео мы рассматриваем особенности занятий в тренажерном зале невысоких женщин ( мезоморфов и эндоморфов). Девушки которые склонны к набору и увеличению объемов, обладая невысоким ростом очень быстро могут испортить пропорции не нужными объемами. И хоть девушка никогда не станет мужчиной, легко может добавить ненужных 5 см в ногах и испортить пропорции.
Конечно всегда есть исключения из правил и разные генетические данные. Эктоморфы, девушки с тонкими суставами, которые сложно набирают, также могут быть невысокого роста! В таком случае построение их тренировки будет отличаться.
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА https://novikovafitness.com/school
Подписывайся в инстаграмм: https://instagram.com/nastusianovikova?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA%3D%3D&utm_source=qr
Я осень хочу принять участие в сьемке. Брентфорд Онтарио Канада.❤
фигура огонь отвечаю)
Анастасия, здравствуйте!
Подскажите пожалуйста, у меня рост 157, сама я худая, но не в "ляшечках" (простите за просторечие).
При этом квадрицепс я не трогаю в упражнениях. И это приводит к тому что мышцы в этом месте вообще без тонуса, выглядят жиденько и не подтянуто.
Какие упражнения и в каком количестве подходов лучше сделать, чтобы получить тонус и минимальный объем?
И огромное спасибо за видео, занимаюсь по вашим тренировкам достаточно долго и всегда открываю что-то новое
Дело не в росте а в пропорциях
Фу, письку обтянула 🤢
Огромное спасибо за советы. Как оказалось, ко многому я в тренировках с опытом пришла интуитивно, но пропорции мне, пока я до этого дошла, покорежило знатно, особенно спину раскачало и трицепс. Теперь сдуваюсь помаленьку, но очень жалко, что ваше видео с советами не вышло несколько лет назад😢
Спасибо,Кристина умничка🎉
Ew
У меня рост 164см, тренировалась с тренером 2 года, присед со штангой, жим ногами, присед на степах сумо, сгибание/разгибания…. и это было ужасно!!! Ляхи разбарабанило, в платье чувствовала себя лошадью, при весе 55кг🙈 легги светлых оттенков не могла себе позволить, казалась непропорциональной((( потом ушла в другой зал и вуаля) оставили мне из силовых ягодичный мост,махи в кроссовере, сгибание и румынскую тягу, а без веса : зашагивание на куб и резинки🤟 и объемы ушла 🤟
Оба тренера — парни, но один тренировал, как мужика, а другой для "девочки".
Настя, спасибо за Ваши знания и за желание поделиться с нами❤
Огромное спасибо, Анастасия ❤
Завтра иду в зал выполнять эти упражнения!
В свое время занималась с тренером и накачала переднюю поверхность бедра, а я маленького роста. Было не очень красиво
А какой у вас рост ?
Девушки с короткими ногами лучше не носить такие длинные контрастные с низом свитеры 1:40 ноги выглядят ещё короче
Все отлично но музыка громкая и лишняя в конце((слов не разобрать😢
Здравствуйте) случае набора мышечной массы эти советы также актуальны? Тренировать бицепс и трицепся не нужно?
У меня рост 150 см, да, важная тема для нас невысоких))
Каким упражнением можно заменить горизонтальную тягу широким хватом в домашних условиях?
а 1,61м это низкий или высокий рост? что делать в таком случае?
Анастасия, здравствуйте, а если я ростом 157, при этом груша, попа великовата, но плоская, без объема, я могу делать присед и жимы? Ведь, как я поняла, в многоповторке объем в ягодицы не придет. Плюс попа съехавшая, задней поверхности тоже нужна помощь
Настя, здравствуйте, уточните пожалуйста техникк ягодичного мостика
Видела Ваше видео, где Вы акцентируете внимание на узкой постанлвке ног при ягодичном мостике: "между моими стопами может поместиться еще одна стопа, не больше". Здесь девушка ставит ноги шире.
Поясните пожалуйста🙏🙏
И спасибо огромное❤
Спасибо большое. Очень ценные советы
Супер, когда человек знает, что он говорит и понимает, что делает. Вы профи!
Здравствуйте Настя, очень хочу вам отписаться и поблагодарить за этот ролик для девушек маленького роста. Я 153 см, как ваша помощница и имею такую-же фигуру, плюс большая грудь. Эту тренировку взяла за основу и приложила к своим особенностям и возможностям зала где я занимаюсь. Так я занимаюсь уже пять месяцев и это мега рабочий комплекс. За эт овремя попа немного округлилась и хорошо так приподнялась, а ноги, спина и грудь просто супер, еще никогда не были в такой красивой форме. А мне 43 года и дряблость наступалв на горло. А теперь смотрю на себя в зеркало и кайфую. Спасибо вам за ваши знания которыми щедро с нами делетесь. И отдельное спасибо за то что все объясняете, что и как, и где❤❤❤
Спасибо Вам за Ваш труд , обалденно всё объяснили иначе купив абонемент в зал теряюсь 😍😍😍
Спасибо, Кристине!!!! Молодчинка!!!
Спасибо вам огормейшее самый полезный канал о спорте♥️
Спасибо большое вам Настя❤️❤️❤️❤️
Вы мне очень помогаете своими знаниями. Благодарю. Желаю вам успехов💖
Квадрицепс очень быстро растет, а также икры. Это бесит. Спасибо за советы!
Спасибо огромное ♥️ я из Москвы и буду счастлива потренить с вами 💋
Кристина красотка👍
Спасибо большое! Вот неожиданно! Я 159см. Хожу в зал на индивидуальное. Присяды делаю классические и суммо с весом(второй день на унитаз садится болезненно), оказывается для моего роста это и не нужно! Хотя тренеру говорила что боюсь больших бедер, хочется вме же тонкие иметь и точенные, на что мне говорят без базы не построить ягодицы. А я то вижу что квадрицепс при напряжение уже выделяется и что то уже пошло не так.
Вопрос: чем возможно заменить первое и последнее упражнение на нижний пояс? Альтереатива. И как часто выполнять подобный комплекс?