🌱 Утката конасана
Положение стоя, ноги шире плеч, носки немного разведены в стороны.
Присаживаемся, сгибая ноги в коленях, бедра опускаем параллельно полу.
Ладони соединены у груди.
Бедра в тонусе, стремимся привести тело в одну плоскость, поджимаем копчик.
Задерживаемся на 10 циклов дыхания.
🌱 Вирабхадрасна II
Положение стоя, ноги на ширине 10 сантиметром друг от друга.
Спина прямая, живот подтянут, ладони соединены у груди.
Отступаем широко назад правой ногой, ставим стопу на носок. Правая нога полностью прямая, пятка тянется в пол. Левая нога согнута в колене под углом 90 градусов.
Разворачиваем корпус в правую сторону, правую стопу опускаем на пол. Стопы относительно друг друга под углом 45 градусов.
Руки разводим параллельно полу, ладони смотрят вниз. Взгляд на кончики пальцев левой руки.
Остаемся в этом положении на 10 вдохов и выдохов.
Разворачиваемся в обратном направлении, отталкиваемся правой ногой, ставим ее рядом с левой — выходим из асаны и повторяем на другую сторону.
🌱 Ардха — чандрасана.
Положение стоя, ноги на ширине 10 сантиметров друг от друга.
Присгибаем ноги в коленях. Наклоняем корпус параллельно полу, правую ногу поднимаем параллельно полу. Левая нога остается опорной.
Разворачиваем таз и корпус в правую сторону.
Правую руку вытягиваем вверх, левая кончиками пальцев касается пола.
Взгляд либо перед собой, либо поднимаем его вслед за правой рукой.
Мышцы в тонусе, спина прямая, живот подтянут.
Задерживаемся на 10 циклов дыхания.
Выходим из асаны плавно проделывая все движения в обратном направлении. И повторяем на другую сторону.
Эти 3 асаны помогут укрепить внутреннюю поверхность бедра, а также сделать ноги стройными и подтянутыми.
⛔️ Противопоказания: травмы тазобедренных суставов.
Секрет стройности в регулярной практике, а также в женском подходе к телу, который мы осваиваем в йога-клубе на курсе “Йога стройности”.
Присоединяйтесь к нам и узнайте что такое стройность на самом деле. Пишите мне в личные сообщения (https://t.me/Popova_Ek ) “Хочу в йога-клуб” и получите 3 дня в клубе в подарок.
Екатерина Попова (https://t.me/kate_yoga_class), специалист ЦЭХ’а, инструктор по йоге 🙏🏻
